unteren ab Übungen

Wenn Sie diese Waschbrett flache Bauchmuskeln wollen, dann unteren ab Übungen müssen in Ihrem Workout-Routine integriert werden. Die Muskeln der unteren Bauchmuskeln sind die unterstützende Struktur Ihrer Kern und sind daher von entscheidender Bedeutung für die allgemeine Stabilität und Stärke des Körpers. Das heißt, es ist auch wahr, dass die unteren Bauchmuskeln kann die am schwierigsten zu zielen, zu isolieren und Training ausreichend sein. Dies liegt daran, bei den meisten Menschen die Bauchmuskeln, besonders die unteren Bauchmuskeln, schwach sind.

In der Tat weisen die Bauchmuskeln mehrere Muskeln wie der rectus abdominis, der Quer abdominis, der Rückenstrecker, die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die inneren schrägen. Alle diese Muskeln in ihrer Gesamtheit bilden die six pack abs. Um flache abs zu erhalten, müssen alle diese Muskeln gezielt und ausgearbeitet. Unter diesen sind die rectus abdominis die unteren Bauchmuskeln. Deshalb, wenn dabei untere ab Übungen, sollten diese Muskeln ausgerichtet sein.

Das Problem mit der Ausarbeitung des abs ist, dass die Muskeln des unteren Bauchmuskeln Reifen viel früher zu den anderen Bauchmuskeln verglichen. Und wenn diese Muskeln sich müde, gleicht der Körper durch Verwendung anderer Muskeln, wie die Hüftbeugemuskulatur, statt. Dies ist der Punkt, wenn die unteren ab Übungen unwirksam sein. Daher wird, wenn dabei Bauch-Übungen, ist es immer eine bessere Strategie zur unteren ab Übungen zuerst tun. Dies ermöglicht es Ihnen, die unteren Bauchmuskeln, plus, zu isolieren, wenn dabei unteren ab Übungen, die oberen Bauchmuskeln zu bekommen ein Training, da alle Bauchmuskeln miteinander verbunden sind.

Da unten sind ein paar der effektivsten unteren ab Übungen:

Double Leg Lifts: Dies ist eine der klassischen unteren ab Übungen. Beginnen Sie, indem liegen flach auf dem Rücken auf dem Boden, mit den Handflächen nach unten führenden, platziert unter dem Gesäß. Nun, Anziehen Ihre Bauchmuskeln, vor allem die unteren Bauchmuskeln, heben Sie die Beine langsam vom Boden bis zu 12 Zoll, und halten Sie sie in dieser Position für eine Anzahl von fünf. Dann, noch halten Sie Ihren Fokus auf den unteren abs, heben Sie die Beine bis weitere 6-12 Zoll, und wieder halten sie dort. Achten Sie darauf, Ihren Hüftbeuger zu verwenden, und konzentrieren sich auf Kippen Sie Ihr Becken statt. Dann, sehr langsam, in einer gesteuerten Weise, zu bringen beide Beine bis zum Boden wieder. Sie können 10-20 Wiederholungen pro Satz. Und Sie tun können, 2 Sätze, wenn Sie gewinnen genug Kraft.

Reverse Curls: Dies ist ein weiteres hervorragendes unteren ab Übung. Beginnen Sie, indem liegen flach auf dem Boden, mit den Armen an den Seiten mit den Handflächen nach unten. Jetzt beugen Sie die Knie, womit sich die Sohlen von den Füßen nahe an Ihr Gesäß. Dann einatmen und dann ausatmen, während Sie ziehen gleichzeitig den unteren Bauchmuskeln und Kippen Sie Ihr Becken in einem Lockenstab Bewegung bringen Sie Ihre Knie nah an die Brust, und dann fallen sie wieder. Do 10-20 Wiederholungen pro Satz, und tun zwei Sätze, wenn Sie stark genug sind.

Hanging Leg Lifts: Obwohl diese unteren ab Übung ist schwieriger, aber es ist sehr effektiv in der Tat. Zunächst müssen Sie halten an einer Bar über den Kopf, so dass Ihr Körper nach unten hängt. Sobald Sie sich in dieser Position, ziehen Sie den unteren Bauchmuskeln und heben Sie beide Beine bis in Front, so dass sie parallel zum Boden unten sind. Dann senken sie wieder nach unten. Erinnern nicht Impuls zu verwenden, und daher tun sie in einer kontrollierten Art und Weise. Sie können 8-12 Wiederholungen pro Satz zu tun, die Erhöhung der Anzahl der Sätze, wie Sie stärker werden.
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