Hantelstange Übungen

Das grundlegende Konzept hinter Krafttraining zur Kräftigung der Muskulatur ist der Einsatz der Schwerkraft als Gegenkraft zu der Muskelkraft durch exzentrische oder konzentrische Kontraktion erzeugt. Ein Gewicht bar und Gewichte sind als Medium in den Prozess der Stärkung der Muskeln eingesetzt. Die verschiedenen Übungen mit Hantelstangen umfassen eine Vielzahl von Bauch-Übungen, Bizeps, Trizeps und Rücken Übungen. Lassen Sie verwenden einen Blick auf Gewicht bar Übungen durch Inhalte nachfolgend dargestellt.

Krafttraining

Es ist die Form der Übung, die Stärkung der verschiedenen Muskeln des Körpers hilft. Der Begriff Krafttraining sollte nicht mit Kraftdreikampf, Bodybuilding oder Gewichtheben Olympic, die spezialisierte Sportarten sind verwechselt werden. Krafttraining ähnelt Krafttraining, bei dem die Manipulation der Wiederholungen, Übungstypen, Tempo, Sätze etc. durchgeführt, um die Größe von Muskeln, Form, Festigkeit und Ausdauer durchgeführt wird. Das Gewicht bar erweist sich als ein nützliches Werkzeug in der Durchführung dieser Übung sein. Viele verschiedene Übungen können mit Hilfe eines Gewichts bar durchgeführt werden. Nur wenige von ihnen sind in den nachfolgenden Absätzen erwähnt.

Hantelstange Übungen

Die Übung mit Hantelstangen viz., 'Flat Bench Press', 'Single Arm Row', 'Sitzende Trunk Rotation "und" Trizeps Extensions' erläutert.

Flachbankdrücken

In dieser Gewichtsklasse bar Übung hat man sich hinlegen auf einer Bank, während nach oben. Der Körper sollte in einer solchen Weise, dass die Augen unter der Hantelstange Kante ausgerichtet positioniert werden. A proniertem Griff sollte verwendet werden, um die Bar zu halten. Die Bar sollte aus dem Regal genommen und langsam abgesenkt und schob nach oben. Das Handgelenk und Brust müssen in einer geraden Position während der Bewegung gehalten werden. Die Muskeln, die in dieser Übung gearbeitet wird sind die vorderen Schultermuskeln und pectoralis major.

einarmige Reihe

Der einarmige Reihe Training hilft bei der Ausübung des Latissimus, Rauten, hinten Deltamuskel, Bizeps, und Mitte trapezius. In dieser Übung muss man die Bewegung, die entgegengesetzt zu derjenigen in der Bankdrücken ist auszuführen. In diesem Training für den Oberkörper, die Muskeln in ausgewogener Weise ausgeübt. Sprinter und Läufer zu werden von dieser Übung profitieren, da sie einen starken Arm, während sprinten müssen. Um den linken Arm auszuüben, sollte die rechte Hand fest auf einer Bank werden mit der Schulter im Einklang mit sich gebracht. Das rechte Knie sollte auf der Bank ausgeruht sein, während die linke ein auf dem Boden stehen. Die Hantel muss mit der linken Hand gehoben und nach oben gezogen, während die Schultern in einer geraden Position. Jede Art von Stamm oder Schulter Rotation sollte vermieden werden. Die Wirbelsäule muss gerade gehalten werden und man sollte die Rückseite aus wölbt verhindern. Die Rückkehr Bewegung sollte langsam und vorsichtig durchgeführt werden. Das gleiche Verfahren wird für die rechte Hand verwendet.

sitzt Rotation des Rumpfes

Der sitzt Rumpfrotation ist eine Übung, die nützlich für die Erhöhung der rotatorischen Beweglichkeit des Oberkörpers, während die Stabilität des unteren Körpers ist. Die Aufgabe sollte in einer Sitzposition durchgeführt werden. Das Gewicht bar muss in den Händen gehalten werden, während der Abstand zwischen ihnen gleich Schulterbreite. Abstand zwischen den Füßen sollte, dass der Hip-Breite sein und legte 18-24 cm entfernt von den Hintern. Ein Winkel von 45 benötigen, um zwischen dem Rumpf und Boden gehalten werden, während die Arme parallel sein sollte mit Oberschenkel. In dieser Übung sind die Schultern gedreht (seitlich) so weit wie möglich unter Beibehaltung der Stamm und Kern Muskeln der Schultern in einer geraden Position. Nach der Rückkehr in die ursprüngliche Position, wird der gleiche Vorgang auf der anderen Seite wiederholt.

Trizepsstrecken

Die Liegen Trizepsstrecken helfen ausüben Trizeps ab dem Ellbogen und Verlängerung bis zum Latissimus. Um diese Übung durchzuführen, muss man zuerst auf dem Rücken liegen auf einer flachen Bank. Der Kopf sollte hängen von der Kante und die Nackenstütze auf sie. Die Langhantel sollte in einer solchen Weise, dass die Handflächen abgewandten den Körper und die Arme leicht angewinkelt in den Ellbogen gehalten werden. Die Füße sollten auf dem Boden mit den Knien, die einen Winkel von 90 ruhen. Der nächste Schritt bei der Übung ist, um die Arme, die einen spitzen Winkel an den Ellbogen zu senken. Pflege zu ergreifen, um zu sehen, dass die Ellbogen nicht nach außen Weise beeinflussen, während sie gesenkt werden kann. Der letzte Schritt besteht darin, drücken die Arme wieder in ihre ursprüngliche Position.

Die Übungen erwähnt sind einfach zu tun und man kann sie zu Hause selbst durchführen. Verschiedene Muskeln des Körpers werden durch diese Hantelstange Übungen gearbeitet. Man sollte versuchen, herauszufinden, wie viele Muskelaufbau und Kraftübungen wie möglich an den Körper fitter, stärker und gesünder zu machen.
...