Rückenschule zu lindern Rückenschmerzen

Manchmal, wenn jemand seinen Rücken schmerzt, hat er oder sie ein regelmäßiges Problem mit Rückenschmerzen im Allgemeinen, oder auch wenn er oder sie komplett werfen ihre wieder heraus, wie sie sagen, Rest kann sehr wichtig sein. Dennoch wird die Bewegung nur noch schwieriger, wenn die Muskeln auch durch mangelnde Festigkeit aufgrund längerer nicht verwendet versteift sind. Wenn du kannst, und dem Maß, an dem Sie, werden Sie beginnen möchten regelmäßig trainieren, um zu verhindern Verschlechterung Rückenschmerzen.

Wenn Sie bestimmte Übungen regelmäßig werden sie Ihren Komfort und Lebensqualität zu erhalten, können Sie bestimmte Strecken, die sowohl Ihre Bauchmuskulatur stärken sowie Ihre Rückenmuskulatur. Wenn Sie diese Übungen führen Sie werden staunen, wie schnell Ihre Rückenschmerzen minimiert werden überrascht sein. Der Schlüssel ist, um es aufrecht zu erhalten. Speziell für eine chronische Erkrankung, aber selbst wenn nur eine gelegentliche, sondern wiederholte Auftreten, ist die Regelmäßigkeit der Übungen unerlässlich.

Selbst wenn Sie wieder wird ein gutes Gefühl, die Stärkung der Muskeln, die die Wirbelsäule und Haltung unterstützt wird halten Sie Ihren Rücken in sehr gutem Zustand die ganze Zeit. Ein Beispiel, das ich glaube, ist vielleicht die wichtigste back stretch, dass jeder tun kann, ist, was man gemeinhin als die "Kindes darstellen." Für diese Strecke, die als Teil einer Aufwärmübung und / oder als cool-down Übung verwendet werden können, werden Sie knien und bringen Sie Ihre Brust nach unten auf den Boden. Wenn Sie Ihren Kopf nicht den Boden erreichen bequem, verwenden Sie eine der Ihre Unterarme auf Ihre Stirn ruhen auf. Dies ist eine entspannende Position. Gravity wird fast die ganze Arbeit für Sie tun. Wenn Sie Ihren Kopf tut den Boden berühren, bringen Sie die Arme wieder auf den Füßen ruhen. Dies ist eine bequeme Art zu entspannen und helfen Ihnen auch entspannen Sie Ihre Schultern für eine bessere Krümmung des Rückens.

Ein weiteres Beispiel für eine einfache, aber effektive Übung, die Rückenschmerzen Ziele ist die Schaffung flach auf dem Rücken. Beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße etwa so breit wie die Hüften sind, so dass ein Raum zwischen den Knien, und die Füße bleiben flach auf den Boden. In dieser Reihenfolge werden Sie mit Atemübungen beginnen. Atmen Sie tief durch Drücken Sie Ihren Rücken in den Boden und Denken Ziehen Sie Ihre bellybutton Richtung Wirbelsäule, wie Sie atmen und entspannen, während Sie ausatmen. Dann atmen und beim Ausatmen lassen Sie Ihre Knie fallen langsam auf der rechten Seite. Sie bewegen oder "wandern" die Füße dann langsam über den Boden - Ziehen und Verlängern durch Ihre Wirbelsäule Ihre Arme bewegen sich zur Seite und zog direkt aus den Schultern. Das Wichtigste in dieser Übung erinnern ist, um beide Schultern gepflanzt, wie Sie die Knie fallen und bewegen Sie Ihre Füße so weit wie möglich in Richtung der rechten Hand. Wenn Sie Ihre Füße greifen kann, so zu tun. Aber achten Sie darauf, sich nicht zu drücken. Ihr Kopf wird auf die linke Seite gedreht werden, und Sie werden auf die linke Hand in der gesamten Strecke aussehen. Ziel ist es, durch die Wirbelsäule werden verlängert, so dass es zu einem komfortablen Stretch drehen - immer daran zu denken, durch den Rumpf zu verlängern. Darüber hinaus werden Sie auch in der Lage sein, um die Schultern, Arme, die Beine und den oberen Rücken alles in einem einfachen Sequenz strecken.

Mein drittes Beispiel ist möglicherweise nicht für viele Menschen in schweren Schmerzen als andere sofort tun können. Dennoch, wenn Sie können, die Bewegung oft als der Pflug ist eine wunderbare, erfrischende Übung. Auf dem Boden liegend heben Sie Ihre Beine über den Kopf

Einer meiner absoluten Lieblings-Übungen zu tun (immer am Ende mein Training) ist nach oben zu rollen meine Matte oder ein Handtuch, legte es auf den Boden, und als ich lasse ich es Line-Up mit meinem Rückenmark. Gravity, wie mit dem Kind die Pose, ist Ihr entscheidender Faktor in dieser Strecke und es fühlt sich so gut an. Legen Sie sich auf der Matte oder ein Handtuch so lange wie Sie möchten. Es ist so entspannend - nur nicht wieder einschlafen, wenn Sie zur Arbeit zu kommen haben! Viele weitere Menschen tun regelmäßige Übungen, um den Zustand des Rückens zu verbessern, vor allem, wenn er oder sie erlebt regelmäßigen Rückenschmerzen. Die Ärzte sind jetzt (immer öfter), was sanfte Rückenschule selbst für die schlimmsten von Rückenschmerzen Patienten. So give it a try - Sie können in der Lage sein eine wesentliche Verbesserung der Qualität Ihres Lebens!
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